tyle a przysiady

Co do 5x5 to raczej nie da rady bo cwicze z kolega ktory jest slabszy i nie da rady raczej 5x5. Ale cwiczy tyle czasu co ja wiec czy moze?I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila A Przysiady 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 [...]

[...] ćwiczył nogi tylko mniej intensywnie to nic sie nie stanie, a już napewno nie będziesz miał wielkich nóg... Rób 2 ćwiczenie na 4głowe np. Przysiady i prostowanie siedząc, 1 na 2głowe -uginanie leżąc i na łydki wspięcia i tyle... A jak dojdziesz do w miare normalnego rozmiaru nóg to możesz wyrzucić 1 ćwiczenie z 4głowych i będzie spoko... Pozdro

Nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, dlatego się tyle pytam :P Błędy początkującego. Plan wyżej został mi zaproponowany jak widzisz :P A Przysiady 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy leżąc 2s B Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwyt 3s wyciskanie na skosie 3s [...]

No to tak : A. Przysiady 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie [...]

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), a) przysiady "Hack" 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), a) Martwy ciąg na prostych nogach 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), a)wyciskanie francuskie sztangielki i chyba tyle

[...] ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? wlasnie polaczyl, 2 cwiczenia na klatke, co w tym dziwnego? co do treningu to: Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8 Odwrotne pompki 3s 10/8/6 Ciężar dobieram tak, abym zrobił tyle powtórzeń ile wypisałem wyżej, ale miał zapas siły na zrobienie jeszcze 1-2 powtórzeń. Co sądzicie? Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-21 17:45:02

nawet nie chodzi tu o same przysiady, ale zmieniac, zeby w inny trening inna czesc miesni pracowala?? jezeli to jest bez sensu to po prostu krotka odp: BEZ SENSU a nie czepiac sie :P chcialem w taki sposob sprobowac i tyle, a jak nie to bedzie dalej katowanie nog na jednym treningu, pozdrawiam

to rewelacyjny wynik jeszcze z 2 miechy i bedziesz mial najwiekszy wyskok na swiecie i super zdrowie,dziwi mnie tylko czemu przerwales ten rewelacyjny trening skoro w miecha dal ci tyle a bierzesz sie za jakies tam "glupie" przysiady rob dalej ten trening to zaniedlugo do 1,5 m dobijesz powodzenia

chodzi mi o to ze ja juz mam caly treninng tzn biceps triceps klaa itd rozpisane tylko nie mam cwiczen na nogi a chcialbym zeby je zwiekszyc ,robie tylko w ponieddzialki przysiady z obciążeniem ,i tylko tyle a ja chciałbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby robic w domu bo na silowni mam aby lawke i hantle

Niestety nie jest tak kolorowo jak sobie wyobrażasz :) kontuzji potrafię doznać dłużej siedząc w jednej pozycji, a przysiady staram się wykonywać tak, aby jak najmniej obciążać kolana i kiedy czuję, iż może dojść do podwichnięcia rzepki, przerywam ćwiczenia. Specjalista poradził jazdę na rowerze i tyle w temacie rehabilitacji ;)

[...] mm brzucha, poszukaj sobie cos o tzw "core stability" i rozwoju m. poprzecznego brzucha. Zakladaj pas wtedy jesli chcesz dzwignac cos ciezszego (powiedzmy na tyle ciezkie ze jestes w stanie wykonac jedynie 3 powtórzenia). to w takim sporym uproszczeniu. Cwicz mm grzbietu (wyprost tulowia, zarzuty, martwe ciagi i inne) + [...]

[...] bez koksu.te programy po 6 razy w tygodniu dla takiego normalnego zjadacza chleba jak ja to jak chłostanie martwego konia. szkoda zdrowia gdyż stara dobra zasada mówi :” rób tyle żeby stymulować mięśnie i tylko tyle-dodatkowa reszta jest zbędna i prowadzi do krainy nazywanej PRZETRENOWANIE” Pozdrawiam wszystkich hej Sławek

[...] : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na leczenie, 10x parafina, masaż, fizykoterapia + ćwiczenia rehabilitacyjne (ok [...]

[...] : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na leczenie, 10x parafina, masaż, fizykoterapia + ćwiczenia rehabilitacyjne (ok [...]

[...] połączenie i skraca trening. Czy mógł bym zmienić kolejność ćwiczeń w treningu A? Mam zanik mięśnia w barku i gdy robię klatkę, później przysiady, a później bary nie mam juz tyle siły na ćwiczenie ich. Zastanawiam się taką kolejnością: 1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2 PRZYSIADY 3 WYCISKANIE HANTLI NA [...]

[...] brakuje tylko maszyn do prostowania i uginania nóg, ktora dojdzie za jakis czas. I teraz pytania: 1. Nie narzekam na klatkę, jednak chciałbym ją nieco poruszyć, nie tyle siłowo, co estetycznie i wymiarowo, czy połówki są dla mnie ? 2. Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, jakie pomiędzy seriami ? 3. Odnosnie wstępu, 6stkę w planie A [...]

[...] highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle ważne jest dla osoby początkującej wybór systemu co skupienia się na ĆWICZENIACH ZŁOŻONYCH. ( maszyny , wyciągi , izolacje to narzedzia dla zawodowych kulturystów lub [...]

[...] PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU To by bylo na tyle, wszelkie sugestie i wytkniecia bledow w tym planie, mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - kuroi w dniu 2007-04-02 17:24:17

serwient Wodyn kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego [...]